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praeambel-neu [2024-02-10 17:50]
smerdja
praeambel-neu [2024-03-13 18:23] (aktuell)
smerdja
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-**Präambel (Stand ​10.02.2024) AK.** +**Präambel (Stand ​23.02.2024) AK.** 
  
    
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 Dies ist ein Programm zum Erreichen weitgehender Abstinenz von schädlichen Verhalten, zum Aufbau von Selbstvertrauen und widerständigem Leben, basierend auf spirituellen Prinzipien, die uns zum Beispiel zu mehr Ehrlichkeit,​ Hilfsbereitschaft,​ Empathie und zu weniger Egozentriertheit führen. Wie weit du gehen möchtest, entscheidest nur du. Dies ist ein Programm zum Erreichen weitgehender Abstinenz von schädlichen Verhalten, zum Aufbau von Selbstvertrauen und widerständigem Leben, basierend auf spirituellen Prinzipien, die uns zum Beispiel zu mehr Ehrlichkeit,​ Hilfsbereitschaft,​ Empathie und zu weniger Egozentriertheit führen. Wie weit du gehen möchtest, entscheidest nur du.
    
-Es gibt nur eine einzige Voraussetzung ​für die ZugehörigkeitAufgeschlossenheit und Bereitschaft,​ an sich selbst zu arbeiten und sich dem gemeinschaftlichen Prozess anzuvertrauen. Unser Programm folgt spirituellen Prinzipien, die so einfach sind, dass wir ihnen in unserem täglichen Leben folgen können. Das Wichtigste daran ist – sie funktionieren. ​+Die einzigen Voraussetzungen ​für die Zugehörigkeit ​sind Aufgeschlossenheit und Bereitschaft,​ an sich selbst zu arbeiten und sich dem gemeinschaftlichen Prozess anzuvertrauen. Unser Programm folgt spirituellen Prinzipien, die so einfach sind, dass wir ihnen in unserem täglichen Leben folgen können. Das Wichtigste daran ist – sie funktionieren. ​
  
-Mit den AK sind keinerlei Verpflichtungen verbunden. ​Wir sind unabhängig von anderen Organisationen,​ wir haben keine  Mitgliedsbeiträge,​ keine Verpflichtungen zu unterschreiben,​ und niemenschem müssen Versprechen gemacht werden. Wir haben keine Verbindungen zu Justizbehörden oder religiösen Gruppen und stehen niemals unter Aufsicht. Mitmachen können alle. +Wir sind unabhängig von anderen Organisationen,​ wir haben keine  Mitgliedsbeiträge,​ keine Verpflichtungen zu unterschreiben,​ und niemenschem müssen Versprechen gemacht werden. Wir haben keine Verbindungen zu Justizbehörden oder religiösen Gruppen und stehen niemals unter Aufsicht. Mitmachen können alle. 
  
 Die Neuankömmlingis sind die wichtigsten Personen bei jedem Meeting, denn wir können nur bewahren, was wir haben, indem wir es weitergeben. Wir haben aus unseren Gruppenerfahrungen gelernt, dass das Konsumverhalten derjenigen, die regelmäßig zu unseren Meetings kommen, besser wurde, ihr Selbstwert gestiegen ist, die Altlasten geschwunden sind.  Die Neuankömmlingis sind die wichtigsten Personen bei jedem Meeting, denn wir können nur bewahren, was wir haben, indem wir es weitergeben. Wir haben aus unseren Gruppenerfahrungen gelernt, dass das Konsumverhalten derjenigen, die regelmäßig zu unseren Meetings kommen, besser wurde, ihr Selbstwert gestiegen ist, die Altlasten geschwunden sind. 
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 **Warum sind wir hier?​** ​ **Warum sind wir hier?​** ​
  
-Bevor wir zu den AK kamen, waren wir machtlos gegenüber schädlichen Verhaltensweisen,​ egal ob wir uns dessen bewusst waren oder nicht. Wir konnten keine Zufriedenheit finden. ​Wir waren der Illusion erlegen, Befriedigung durch das Ausleben von schädlichen Verhaltensweisen zu erlangen. Wir gaben unserem schädlichen Verhalten den Vorrang vor dem Wohl von anderen ​Menschen, der Umwelt, Natur und uns selbst. Wir lebten dieses schädliche Verhalten aus und es wird auch an uns ausgelebt. Es ist nicht einfach zu realisieren,​ dass wir uns in einer Welt zurechtfinden müssen, wo der Anreiz, ​ schädliche Produkte und Verhaltensweisen zu konsumieren,​ allgegenwärtig ist. Durch diese sozialisierte und sich reproduzierende Dummheit ​nahmen wir eine Menge schaden billigend in Kauf.  +Wir waren der Illusion erlegen, Befriedigung durch das Ausleben von schädlichen Verhaltensweisen zu erlangen ​und waren gleichzeitig Leittragende,​ wenn andere ​Menschen ​diese ebenfalls auslebten. Es ist nicht einfach zu realisieren,​ dass wir uns in einer Welt zurechtfinden müssen, wo der Anreiz, ​ schädliche Produkte und Verhaltensweisen zu konsumieren,​ allgegenwärtig ist und auf verschiedenen Ebenen stattfindet. Durch diese sozialisierte und sich reproduzierende Dummheit ​entstand ​eine Menge.  
- +Unsere Anfälligkeit für schädliche ​Verhaltensweisen ist so groß, dass wir als Einzelne machtlos waren. Unser Verhalten war nur eine Scheinlösung für die Probleme und die Unzufriedenheit in unserem Leben. Wir wollen nicht mehr flüchten und zaudern, sondern uns der Wirklichkeit stellen. ​
-Die meisten von uns merkten, dass wir mit unserem Verhalten auf verschiedenen Ebenen Schaden anrichteten. ​Unsere Anfälligkeit für diese Verhaltensweisen ist jedoch ​so groß, dass wir alleine die Macht verloren hatten, etwas dagegen zu tun. Unser Verhalten war nur eine Scheinlösung für die Probleme und die Unzufriedenheit in unserem Leben. Wir wollen nicht mehr flüchten und zaudern, sondern uns der Wirklichkeit stellen. Wir suchen Hilfe durch Selbsthilfe+
  
 Egal, ob wir im Management oder Knast landeten, ob wir Hilfe durch Psychopharmaka und Psychiatrie,​ Religion oder Esoterik suchten, all diese Methoden waren nicht nur nicht ausreichend,​ uns von schädlichem Verhalten zu bewahren, sondern Teil des Problems. Immer wieder mussten wir es ausleben, bis wir Hilfe durch Selbsthilfe zusammen mit anderen Betroffenen suchten. ​ Egal, ob wir im Management oder Knast landeten, ob wir Hilfe durch Psychopharmaka und Psychiatrie,​ Religion oder Esoterik suchten, all diese Methoden waren nicht nur nicht ausreichend,​ uns von schädlichem Verhalten zu bewahren, sondern Teil des Problems. Immer wieder mussten wir es ausleben, bis wir Hilfe durch Selbsthilfe zusammen mit anderen Betroffenen suchten. ​
  
-Nachdem wir zu den AK gekommen waren, begriffen wir, dass wir Menschen sind, die anfällig für das Ausleben von schädigenden Verhaltensweisen sind und sich immer tiefer in ein unheilvolles Dasein manövrieren. Diese Anfälligkeit scheint bei den meisten Menschen auf die ein oder andere Art und Weise innezuwohnen. Sie kann jedoch an einem gewissen Punkt zum Stillstand gebracht werden und dann ist Veränderung möglich. ​+Nachdem wir zu den AK gekommen waren, begriffen wir, dass wir Menschen sind, die anfällig für das Ausleben von schädigenden Verhaltensweisen sind und sich immer tiefer in ein unheilvolles Dasein manövrieren. Diese Anfälligkeit scheint bei den meisten Menschen auf die ein oder andere Art und Weise innezuwohnen. Sie kann jedoch an einem gewissen Punkt zum Stillstand gebracht werden und dann ist Veränderung möglich. Hier finden wir Unterstützung , bewusste schädliche Verhaltensweisen zu überwinden und unbewusste aufzudecken.
  
 **Wie es funktioniert** ​ **Wie es funktioniert** ​
 +
  
 Wenn Du willst, was wir anzubieten haben und bereit bist, den Versuch zu unternehmen,​ es zu bekommen, dann bist Du in der Lage, gewisse Schritte zu unternehmen. Hier sind die Schritte, die uns die Veränderung ermöglichten. Wenn Du willst, was wir anzubieten haben und bereit bist, den Versuch zu unternehmen,​ es zu bekommen, dann bist Du in der Lage, gewisse Schritte zu unternehmen. Hier sind die Schritte, die uns die Veränderung ermöglichten.
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   * 1. Wir erkennen und geben zu, dass unser Verhalten problematisch ist und dass wir es nicht im Griff haben   * 1. Wir erkennen und geben zu, dass unser Verhalten problematisch ist und dass wir es nicht im Griff haben
-  * 2. Wir kamen zu dem Glauben, dass wir durch Anwendung von spirituellen Prinzipien in unserem Leben vom Ausleben von schädlichem Verhalten Abstand gewinnen können und sich unser Geisteszustand verbessern wird. Wir wollen uns - in einer Gruppe bzw. Gemeinschaft - mit anderen betroffenen Menschen unserem problematischen ​Verhal-ten ​stellen und entwickeln Vertrauen, dass es so funktionieren kann. +  * 2. Wir kamen zu dem Glauben, dass wir durch Anwendung von spirituellen Prinzipien in unserem Leben vom Ausleben von schädlichem Verhalten Abstand gewinnen können und sich unser Geisteszustand verbessern wird. Wir wollen uns - in einer Gruppe bzw. Gemeinschaft - mit anderen betroffenen Menschen unserem problematischen ​Verhalten ​stellen und entwickeln Vertrauen, dass es so funktionieren kann. 
   * 3. Wir treffen eine Entscheidung:​ Unseren Willen an spirituellen Prinzipien zu orientieren und unser Leben den Ergebnissen dieser Praxis anzuvertrauen   * 3. Wir treffen eine Entscheidung:​ Unseren Willen an spirituellen Prinzipien zu orientieren und unser Leben den Ergebnissen dieser Praxis anzuvertrauen
   * 4. Wir machen eine mutige Inventur von uns selbst, erforschen die Gründe unseres Ver-haltens und entdecken die wahre Natur unserer Bedürfnisse.   * 4. Wir machen eine mutige Inventur von uns selbst, erforschen die Gründe unseres Ver-haltens und entdecken die wahre Natur unserer Bedürfnisse.
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   * 6. Wir entwickeln Bereitschaft,​ uns zu ändern. ​   * 6. Wir entwickeln Bereitschaft,​ uns zu ändern. ​
   * 7. Wir machen eine Liste der Schäden, die wir verursacht haben und werden bereit, diese wieder gut zu machen. ​   * 7. Wir machen eine Liste der Schäden, die wir verursacht haben und werden bereit, diese wieder gut zu machen. ​
-  * 8. Wir machen diese Schäden wieder gut, wo immer es möglich ist, es sei denn, wir wür-den ​dadurch andere oder größere Schäden verursachen. ​+  * 8. Wir machen diese Schäden wieder gut, wo immer es möglich ist, es sei denn, wir würden ​dadurch andere oder größere Schäden verursachen. ​
   * 9. Wir setzen die persönliche Inventur fort, und wenn wir Fehler machen, geben wir sie sofort zu.    * 9. Wir setzen die persönliche Inventur fort, und wenn wir Fehler machen, geben wir sie sofort zu. 
   * 10. Wir suchen nach Techniken um unsere Verbundenheit mit dem Universum besser zu verinnerlichen.   * 10. Wir suchen nach Techniken um unsere Verbundenheit mit dem Universum besser zu verinnerlichen.
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 **English** **English**
  
-**Preamble (as of 10.02.2024) AK.** +**Preamble (as of 23.02.2024) AK.** 
  
    
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 **Why are we here?​** ​ **Why are we here?​** ​
  
-Before we came to AK, we were powerless over harmful behaviors, whether we were aware of them or not. We could not find contentment. ​We were under the illusion that we could get satisfaction ​from acting out harmful behaviors. We prioritized our harmful behaviors over the well-being of other peoplethe environment,​ nature and ourselves. We lived out this harmful behavior and it is also lived out on us. It is not easy to realize that we have to find our way in a world where the incentive to consume harmful products and behaviors is omnipresent. Through this socialized and reproducing stupidity, we accepted ​a lot of harm.  +We were under the illusion that we could achieve ​satisfaction ​by acting out harmful behaviors ​and at the same time we are the ones who carry the burden when other people ​do the same. It is not easy to realize that we have to find our way in a world where the incentive to consume harmful products and behaviors is omnipresent ​and takes place on different levels. Through this socialized and reproducing stupidity, we condoned ​a lot of harm. Before we came to AK, we were powerless over harmful ​behaviors, whether we were aware of it or notWe could not find contentment. 
- +Our vulnerability to these behaviors is so great that we alone had lost the power to do anything about it. Our behavior was just make-believe ​solution to the problems and dissatisfaction in our lives. We no longer want to flee and procrastinate,​ but face reality. We seek help through self-help. ​
-Most of us realized that we were causing harm on multiple levels with our behaviors. ​However, our vulnerability to these behaviors is so great that we alone had lost the power to do anything about it. Our behavior was only false solution to the problems and dissatisfaction in our lives. We no longer want to flee and procrastinate,​ but face reality. We seek help through self-help. ​+
  
 Regardless of whether we ended up in management or prison, whether we sought help through psychotropic drugs and psychiatry, religion or esotericism,​ all these methods were not only insufficient to save us from harmful behavior, they were part of the problem. We had to live it out again and again until we sought help through self-help together with other sufferers. ​ Regardless of whether we ended up in management or prison, whether we sought help through psychotropic drugs and psychiatry, religion or esotericism,​ all these methods were not only insufficient to save us from harmful behavior, they were part of the problem. We had to live it out again and again until we sought help through self-help together with other sufferers. ​
  
-After we came to AK, we realized that we are people who are susceptible to acting out harmful behaviors and maneuvering ourselves deeper and deeper into an unhealthy existence. This vulnerability seems to be inherent in most people in one way or another. However, it can be brought to a halt at a certain point and then change is possible. ​+After we came to AK, we realized that we are people who are susceptible to acting out harmful behaviors and maneuvering ourselves deeper and deeper into an unhealthy existence. This vulnerability seems to be inherent in most people in one way or another. However, it can be brought to a standstill ​at a certain point and then change is possible. Here we find support to overcome conscious harmful behaviors and uncover unconscious ones.
  
 **How it works** ​ **How it works** ​
  
-If you want what we have to offer and are willing to make the attempt to get it, then you are in a position to take certain steps. Here are the steps that made change possible for us.+ 
 +If you want what we have to offer and are willing to make the attempt to get it, then you are in a position to take certain steps. Here are the steps that enabled ​us to make the change.
  
    
   * 1. we recognize and admit that our behavior is problematic and that we are not in control of it   * 1. we recognize and admit that our behavior is problematic and that we are not in control of it
   * 2. we came to believe that by applying spiritual principles to our lives, we can move away from acting out harmful behavior and our state of mind will improve. We want to face our problematic behavior - in a group or community - with other affected people and develop confidence that it can work.    * 2. we came to believe that by applying spiritual principles to our lives, we can move away from acting out harmful behavior and our state of mind will improve. We want to face our problematic behavior - in a group or community - with other affected people and develop confidence that it can work. 
-  * 3. we make a decision: to orient ​our will towards ​spiritual principles and to entrust our lives to the results of this practice +  * 3. we make a decision: to align our will with spiritual principles and entrust our lives to the results of this practice 
-  * We make a courageous inventory of ourselves, explore the reasons for our behavior and discover the true nature of our needs.+  * We take a courageous inventory of ourselves, explore the reasons for our behavior and discover the true nature of our needs.
   * 5. we consider in what form we want to share our inventory, with a coach, group, council or similar, and do so.   * 5. we consider in what form we want to share our inventory, with a coach, group, council or similar, and do so.
   * 6. we develop a willingness to change. ​   * 6. we develop a willingness to change. ​
   * 7. we make a list of the damage we have caused and become willing to make amends. ​   * 7. we make a list of the damage we have caused and become willing to make amends. ​
   * 8. make amends wherever possible, unless doing so would cause other or greater harm.    * 8. make amends wherever possible, unless doing so would cause other or greater harm. 
-  * 9. we continue to take personal inventory, and when we make mistakes, we admit them immediately. ​+  * We continue to take personal inventory, and when we make mistakes, we admit them immediately. ​
   * We look for techniques to better internalize our connection with the universe.   * We look for techniques to better internalize our connection with the universe.
   * 11. having become more aware as a result of these steps, we try to pass this message on to others concerned and align our daily lives with these principles.   * 11. having become more aware as a result of these steps, we try to pass this message on to others concerned and align our daily lives with these principles.
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-**Preamble (a partir del 10/02/2024) AK.** +**Preamble (a partir del 23/02/2024) AK.** 
  
    
 **¿A quién afecta el comportamiento problemático de los consumidores? ​ **¿A quién afecta el comportamiento problemático de los consumidores? ​
  
-Muchos de los que sufrimos adicciones rechazadas por la sociedad no tenemos que pensar en ello durante mucho tiempo, lo sabemos. ​+Muchos de los que sufrimos adicciones rechazadas por la sociedad no tenemos que pensar ​mucho en ello, lo sabemos. ​
  
 Para muchos otros que tienen comportamientos nocivos ampliamente aceptados por la sociedad, es muy diferente. Aún tenemos que concienciarnos de ello.  Para muchos otros que tienen comportamientos nocivos ampliamente aceptados por la sociedad, es muy diferente. Aún tenemos que concienciarnos de ello. 
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 **¿Por qué estamos aquí? ​ **¿Por qué estamos aquí? ​
  
-Antes de venir a AK, nos sentíamos impotentes ante los comportamientos nocivos, fuéramos o no conscientes de ello. No encontrábamos satisfacción. Teniamos ​la ilusion ​de que podiamos obtener satisfaccion ​actuando con comportamientos ​dañinos. Dábamos prioridad a nuestro comportamiento nocivo frente ​al bienestar de los demás, del medio ambiente, de la naturaleza y de nosotros mismos. Vivimos este comportamiento dañino y también ​se vive en nosotros. No es fácil darse cuenta de que tenemos que encontrar nuestro camino en un mundo en el que el incentivo para consumir productos y comportamientos nocivos es omnipresente. A través de esta estupidez socializada y reproductora,​ aceptamos muchos daños. ​ +Teníamos ​la ilusión ​de que podíamos conseguir satisfacción ​actuando con comportamientos ​nocivos y, al mismo tiempo, somos nosotros ​los que llevamos ​la peor parte cuando otras personas ​también ​los actúan. No es fácil darse cuenta de que tenemos que encontrar nuestro camino en un mundo en el que el incentivo para consumir productos y comportamientos nocivos es omnipresente ​y tiene lugar a distintos niveles. A través de esta estupidez socializada y reproductora,​ aceptamos muchos daños. ​Antes de llegar a AK, éramos impotentes ante los comportamientos nocivos, fuéramos o no conscientes ​de elloNo podíamos encontrar satisfacción. 
- +Nuestra ​vulnerabilidad a estos comportamientos es tan grande que solo nosotros ​habiamos ​perdido el poder de hacer algo al respecto. ​Nuestros comportamientos ​no eran más que una falsa solución a los problemas y la insatisfacción de nuestras vidas. Ya no queremos huir y procrastinar,​ sino enfrentarnos a la realidad. Buscamos ayuda a través de la autoayuda. ​
-La mayoría ​de nosotros nos dimos cuenta ​de que estábamos causando daño a múltiples niveles con nuestro comportamientoSin embargo, nuestra ​vulnerabilidad a estos comportamientos es tan grande que sólo nosotros ​habíamos ​perdido el poder de hacer algo al respecto. ​Nuestro comportamiento ​no era más que una falsa solución a los problemas y la insatisfacción de nuestras vidas. Ya no queremos huir y procrastinar,​ sino enfrentarnos a la realidad. Buscamos ayuda a través de la autoayuda. ​+
  
 Independientemente de si acabamos en la administración o en la cárcel, de si buscamos ayuda a través de los psicofármacos y la psiquiatría,​ la religión o el esoterismo, todos estos métodos no sólo eran insuficientes para salvarnos de un comportamiento nocivo, sino que formaban parte del problema. Tuvimos que vivirlo una y otra vez hasta que buscamos ayuda a través de la autoayuda junto con otros enfermos. ​ Independientemente de si acabamos en la administración o en la cárcel, de si buscamos ayuda a través de los psicofármacos y la psiquiatría,​ la religión o el esoterismo, todos estos métodos no sólo eran insuficientes para salvarnos de un comportamiento nocivo, sino que formaban parte del problema. Tuvimos que vivirlo una y otra vez hasta que buscamos ayuda a través de la autoayuda junto con otros enfermos. ​
  
-Después de llegar a AK, nos dimos cuenta de que somos personas susceptibles de llevar a cabo comportamientos nocivos y de maniobrar para adentrarnos cada vez más en una existencia insana. Esta vulnerabilidad parece ser inherente a la mayoría de las personas de un modo u otro. Sin embargo, puede detenerse en un momento determinado y entonces ​el cambio ​es posible. ​+Después de llegar a AK, nos dimos cuenta de que somos personas susceptibles de llevar a cabo comportamientos nocivos y de maniobrar para adentrarnos cada vez más en una existencia insana. Esta vulnerabilidad parece ser inherente a la mayoría de las personas de un modo u otro. Sin embargo, puede detenerse en un momento determinado y entonces es posible ​el cambio. Aquí encontramos apoyo para superar los comportamientos nocivos conscientes y descubrir los inconscientes. 
 + 
 +**Cómo funciona** ​
  
-**Cómo funciona ​ 
  
-Si quieres lo que te ofrecemos y estás dispuesto a hacer el intento de conseguirlo,​ entonces estás en posición ​de dar ciertos pasos. Estos son los pasos que hicieron posible ​el cambio ​para nosotros.+Si quieres lo que te ofrecemos y estás dispuesto a hacer el intento de conseguirlo,​ entonces estás en condiciones ​de dar ciertos pasos. Estos son los pasos que nos permitieron realizar ​el cambio.
  
    
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   * 6. Desarrollamos la voluntad de cambiar. ​   * 6. Desarrollamos la voluntad de cambiar. ​
   * 7. Hacemos una lista de los daños que hemos causado y estamos dispuestos a enmendarlos. ​   * 7. Hacemos una lista de los daños que hemos causado y estamos dispuestos a enmendarlos. ​
-  * 8. enmendamos siempre que sea posible, a menos que hacerlo ​cause otro daño o un daño mayor+  * 8. enmendamos ​estos daños ​siempre que sea posible, a menos que al hacerlo ​causemos otros daños mayores
   * Seguimos haciendo inventario personal y, cuando cometemos errores, los admitimos inmediatamente. ​   * Seguimos haciendo inventario personal y, cuando cometemos errores, los admitimos inmediatamente. ​
   * Buscamos técnicas para interiorizar mejor nuestra conexión con el universo.   * Buscamos técnicas para interiorizar mejor nuestra conexión con el universo.
-  * 11. Habiéndonos hecho más conscientes ​como resultado de estos pasos, intentamos transmitir este mensaje a otros afectados ​y organizamos nuestra vida cotidiana de acuerdo con estos principios.+  * 11. Habiendo tomado mayor conciencia ​como resultado de estos pasos, intentamos transmitir este mensaje a otras personas afectadas ​y organizamos nuestra vida cotidiana de acuerdo con estos principios.
  
 Todo esto parece una tarea ingente y, desde luego, no podemos hacerlo todo a la vez. Al fin y al cabo, nosotros tampoco desarrollamos nuestro comportamiento nocivo y/u otras dificultades de la noche a la mañana, por eso decimos: Sé paciente. Hay algo que obstaculiza nuestro desarrollo más que cualquier otra cosa, y es una actitud indiferente o intolerante hacia los principios espirituales. Tres de ellos son la honestidad, la apertura mental y la voluntad. Nos llevan por el buen camino. Creemos que nuestra forma de afrontar nuestro comportamiento nocivo es totalmente realista: podemos ayudarnos mutuamente. Todo esto parece una tarea ingente y, desde luego, no podemos hacerlo todo a la vez. Al fin y al cabo, nosotros tampoco desarrollamos nuestro comportamiento nocivo y/u otras dificultades de la noche a la mañana, por eso decimos: Sé paciente. Hay algo que obstaculiza nuestro desarrollo más que cualquier otra cosa, y es una actitud indiferente o intolerante hacia los principios espirituales. Tres de ellos son la honestidad, la apertura mental y la voluntad. Nos llevan por el buen camino. Creemos que nuestra forma de afrontar nuestro comportamiento nocivo es totalmente realista: podemos ayudarnos mutuamente.
praeambel-neu.1707587450.txt.gz · Zuletzt geändert: 2024-02-10 17:50 von smerdja